도전하는 사람들을 위한 신문 한국투데이에서 준비한 “MY HOME TRAINER” 프로젝트는 정신없이 바쁜 현대인의 일상 속에서 소홀해지기 쉬운 몸 관리에 작지만 큰 도움이 되는 정보를 독자들에게 전달하면 좋겠다는 아이디어에서 시작되었습니다.

“MY HOME TRAINER” 데이나(Dana) 트레이너가 이번 시간에 소개해 드릴 운동은 ‘오블릭 드랍’입니다.

Hello my name is Dana for "My Home Trainer. The final exercise for our kettlebell series is the most simple and is known as an "oblique drop." Stand with your kettlebell in one hand, left or right it doesn't matter. With your other hand on your abdominals tighten your core. Then, keeping your core tight, bend sideways towards the weight in your hand lowering your hand to around knee height. Perform the return motion but continue PAST the upright position all the over so that your weighted hand is just under your waist. With your opposite hand you can feel the abdominal and oblique muscle tightening during the workout. Continue this motion for 10 to 15 reps. Then, change hands and repeat the exercise from the opposite side. 

This will strengthen your core by focusing on your oblique muscles.

안녕하세요. “My Home Trainer”의 Dana입니다. 케틀벨 마지막 운동은 단순하고 쉬운 오블릭 드랍 운동 입니다. 오른쪽, 왼쪽 상관없이 한 손에 케틀벨을 들고 서주시고 반대 손은 배위에 손을 올려주세요. 코어를 단단히 유지 시켜주시고, 케틀벨을 잡은 방향으로 하여 몸을 옆으로 굽혀주시고 손을 무릎 높이까지 내려가도록 합니다. 그리고 원자세로 돌아오는데 케틀벨이 허리 위 이상으로 올라오지 않도록 주의 합니다. 반대 손에 복근과 사근이 운동 중에 힘들이 들어가는 것을 확인 하도록 합니다. 10-15회 반복 하며 반대쪽도 진행 하도록 합니다. 이 운동은 사근에 집중하여 운동함으로써 몸의 코어를 강화 시킵니다.

“MY HOME TRAINER” 프로젝트는 현직 피트니스 트레이너가 구성한 프로그램을 누구나 쉽게 집에서 보고 따라함으로써 무료로 최소의 시간을 투자해서 효율적인 몸매 관리를 할 수 있도록 도움을 주는 홈 트레이닝 프로젝트입니다.