시청자 여러분 안녕하세요~ 여러분의 건강을 책임질 바디 메이커 김선화입니다.

10 대 키 크기 운동 그 마지막 시간!

이번 시간에는 집에 있는 수건을 이용해서 운동을 해보겠습니다. 바로 시작해볼까요?

밴드를 반듯하게 일직선으로 만들어 주세요. 밴드가 없으신 분은 수건을 이용하셔도 됩니다 양 무릎을 붙이고 한발은 들어 주세요. 양 손은 주먹을 쥐세요 .시선은 밴드를 바라보며, 한발씩 줄넘기를 교차하며 뛰어주세요. 한 발당 10회씩 번갈아 가며 실시 합니다. 만약 약한 쪽의 다리가 있다면 2-3회 더 실시 하세요. 시선은 밴드에 고정을 시켜 발목이 다치지 않게 주의합니다. 다양한 점프 동작들로 성장판을 자극해 주는 운동도 많지만 한발씩 번갈아 가며 하는 운동들 또한 몸의 균형을 잡아가며 자극해 주기 때문에 더 없이 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

각 동작은 15회씩 3세트 해주세요, 이것으로 10대 키 크기 운동이 마무리 되었습니다.다음 챕터에서는 20대 남자들의 로망, 바로 어깨 깡패를 만들어 줄 수 있는 운동으로 찾아오겠습니다. 오늘도 열운 하시고요, 저는 바디 메이커 김선화였습니다!