도전하는 사람들을 위한 신문 한국투데이에서 준비한 “MY HOME TRAINER” 프로젝트는 정신없이 바쁜 현대인의 일상 속에서 소홀해지기 쉬운 몸 관리에 작지만 큰 도움이 되는 정보를 독자들에게 전달하면 좋겠다는 아이디어에서 시작되었습니다.

“MY HOME TRAINER” 유의연 트레이너가 이번 시간에 소개해 드릴 운동은 ‘덤벨컬’입니다.

안녕하세요. 마이 홈 트레이너 유의연 트레이너입니다. 오늘은 매끈한 팔을 만드실 수 있는 덤벨컬이라는 운동을 배워 볼 건데요. 일단 제가 먼저 보여드리겠습니다. 같은 무게의 덤벨을 들고 손목과 팔꿈치 어깨를 일직선으로 위치시켜준 후 그대로 팔을 접어서 올려주시면 되는데요.

이때 주의하실 점은 주먹에 힘을 너무 많이 주게 되면 전완근에 힘이 뺏겨 팔 쪽에 힘이 덜 들어가게 되므로 놓치지 않을 정도의 힘으로 들어주신 상태에서 운동을 진행해주시면 됩니다. 호흡은 올려서 수축할 때 후~ 뱉어주시고 내리면서 마셔주시면 되고 이렇게 10개씩 3세트 정도만 해주시면 원하시는 매끈한 팔을 만드실 수 있습니다. 이상으로 마이 홈 트레이너 팔운동 편이었습니다. 다음에 또 만나요~!

“MY HOME TRAINER” 프로젝트는 현직 피트니스 트레이너가 구성한 프로그램을 누구나 쉽게 집에서 보고 따라함으로써 무료로 최소의 시간을 투자해서 효율적인 몸매 관리를 할 수 있도록 도움을 주는 홈 트레이닝 프로젝트입니다.