도전하는 사람들을 위한 신문 한국투데이에서 준비한 “MY HOME TRAINER” 프로젝트는 정신없이 바쁜 현대인의 일상 속에서 소홀해지기 쉬운 몸 관리에 작지만 큰 도움이 되는 정보를 독자들에게 전달하면 좋겠다는 아이디어에서 시작되었습니다.

“MY HOME TRAINER” 오승국 트레이너가 이번 시간에 소개해 드릴 운동은 ‘덤벨 숄더 프레스’입니다.

안녕하세요, 마이 홈 트레이너 오승국 입니다.

이번 시간에 제가 소개해드릴 운동은 어깨운동의 꽃이라고 불리는 덤벨 숄더 프레스 입니다.

덤벨을 들어서 이마위치에 팔이 직각이 되게 올려두시고 그대로 머리위로 세모모양으로 들어 올리면서 호흡을 내뱉고 다시 직각이 되게 내리시면서 호흡을 마시면 됩니다.

주의해야할 점은 과도하게 내리게 되면 관절이 사용되기 때문에 직각이 될 때까지만 내리고 올릴 때도 튕긴다는 느낌이 들지 않게 꾹 눌러 주시는 것이 중요합니다.

속도는 올릴 때 하나, 둘 내릴 때 하나, 둘, 셋으로 하시면 됩니다.

자! 제가 한번 자세를 보여 드리겠습니다.

이렇게 15개를 하시고 2분 쉬고 총 5세트를 하시면 됩니다. 프레스 방식의 운동은 약간 무게감 있게 해주는 것이 좋기 때문에 약간 무겁게 하는 것을 추천해 드립니다.

여기까지 마이 홈 트레이너 오승국이였습니다.

“MY HOME TRAINER” 프로젝트는 현직 피트니스 트레이너가 구성한 프로그램을 누구나 쉽게 집에서 보고 따라함으로써 무료로 최소의 시간을 투자해서 효율적인 몸매 관리를 할 수 있도록 도움을 주는 홈 트레이닝 프로젝트입니다.