도전하는 사람들을 위한 신문 한국투데이에서 준비한 “MY HOME TRAINER” 프로젝트는 정신없이 바쁜 현대인의 일상 속에서 소홀해지기 쉬운 몸 관리에 작지만 큰 도움이 되는 정보를 독자들에게 전달하면 좋겠다는 아이디어에서 시작되었습니다.

“MY HOME TRAINER” 데이나(Dana) 트레이너가 이번 시간에 소개해 드릴 운동은 ‘싱글 레그 데드리프트’입니다.

Hello my name is Dana for "My Home Trainer. The third exercise we will try is the kettlebell single leg deadlift. Using two hands in the overhand grip, maintain your balance on one leg. Keeping your core tight and your chest uo, slowly bend over, lowering the weight with both hands in front of you. Extend your free leg behind you to balance yourself. Lower the weight almost to the floor or until your back is parallel to the floor. Slowly return to the starting position, lowering your free leg at the same time. This works both legs seperately so 10 to 15 reps each leg with a light weight. This exercise targets mainly the hamstrings and glutes as well as your core and will greatly improve your balance and stability.

안녕하세요. “My Home Trainer”의 Dana입니다. 셋째로 Single Leg Deadlift 를 해보도록 하겠습니다. 오버핸드그립을 이용 하여 두 손으로 케틀벨을 잡아주시고 몸은 한발로 서도록 합니다. 코어는 단단히 유지하고 가슴을 곧게 세우며, 두 손을 앞으로 하고 케틀벨을 천천히 앞으로 내리며 몸을 앞으로 기울입니다. 바닥에 딛지 않은 발은 뒤로 뻗어 몸의 중심을 잡아 줍니다. 케틀벨은 바닥에 닿을 정도 또는 등이 바닥과 평행이 될 때 까지 내려줍니다. 다시 천천히 원자세로 돌아오며 뒤로 했던 다리도 다시 내려 줍니다. 양 쪽 다리를 번갈아 가며 진행하도록 하며, 가벼운 무게로 시작하여 10-15회 정도 반복 합니다. 이 운동의 목적은 햄스트링과 둔부, 코어 운동에 있으며 몸의 밸런스와 안정성을 높여 줍니다.

“MY HOME TRAINER” 프로젝트는 현직 피트니스 트레이너가 구성한 프로그램을 누구나 쉽게 집에서 보고 따라함으로써 무료로 최소의 시간을 투자해서 효율적인 몸매 관리를 할 수 있도록 도움을 주는 홈 트레이닝 프로젝트입니다.