도전하는 사람들을 위한 신문 한국투데이에서 준비한 “MY HOME TRAINER” 프로젝트는 정신없이 바쁜 현대인의 일상 속에서 소홀해지기 쉬운 몸 관리에 작지만 큰 도움이 되는 정보를 독자들에게 전달하면 좋겠다는 아이디어에서 시작되었습니다.

“MY HOME TRAINER” 오승국 트레이너가 이번 시간에 소개해 드릴 운동은 ‘사이드 레터럴레이즈’입니다.

안녕하세요. 마이 홈 트레이너 오승국입니다. 

이번시간 제가 소개해드릴 운동은 어깨측면 강화 운동인 사이드 레터럴레이즈 입니다. 

누구나 간단하고 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 덤벨을 허벅지 옆선에 정확하게 위치한 상태에서 그대로 어깨 위치까지 들어 올리면서 호흡을 내뱉고 내리시면서 호흡을 마시면 됩니다. 주의해야할 점은 반동 없이 들어 올리는 것이 중요하고 승모근의 참여를 최대한 줄이기 위해선 들어 위로 올린다는 생각보다는 멀리 펼친다는 생각으로 하시는 것이 중요합니다. 항상 올릴 때는 하나, 둘 내릴 때는 올리는 것보다 천천히 하나, 둘, 셋 속도로 내리시면 됩니다.

자! 제가 한번 자세를 보여 드리겠습니다.

이렇게 15개 하시고 2분 쉬고 총5세트를 하시면 여성은 아름다운측면 어깨라인을 남성들은 넓은 어깨라인을 만들 수 있습니다.

여기까지 마이 홈 트레이너 오슴국이였습니다.

“MY HOME TRAINER” 프로젝트는 현직 피트니스 트레이너가 구성한 프로그램을 누구나 쉽게 집에서 보고 따라함으로써 무료로 최소의 시간을 투자해서 효율적인 몸매 관리를 할 수 있도록 도움을 주는 홈 트레이닝 프로젝트입니다.