도전하는 사람들을 위한 신문 한국투데이에서 준비한 “MY HOME TRAINER” 프로젝트는 정신없이 바쁜 현대인의 일상 속에서 소홀해지기 쉬운 몸 관리에 작지만 큰 도움이 되는 정보를 독자들에게 전달하면 좋겠다는 아이디어에서 시작되었습니다.

“MY HOME TRAINER” 데이나(Dana) 트레이너가 이번 시간에 소개해 드릴 운동은 ‘투 핸드 스윙’입니다.

Hello my name is Dana for "My Home Trainer. The second exercise we will do is the Two Handed Swing. With your feet shoulder width apart, keeping your core tight, squat down, just like with the Goblet Squat, but let the kettle bell swing down between your legs. From this position use your legs to quickly push up and your shoulders to swing the weight to chest level. As before, inhale in the downward motion, exhaling as you push out of the squat position. Keep your core tight, chest up and butt out. This exerise is great for stronger leaner legs and a stronger back and core. Aim for 10 to 15 reps with a light weight for beginners.

안녕하세요. “My Home Trainer”의 Dana입니다. 둘째로 할 운동은 Two Handed Swing 입니다. 어깨 넓이로 서주시고 코어를 단단히 유지 해주시며 두 손으로 케틀벨을 잡아주세요. 그리고 고블렛 스쿼트 모션과 같이 스쿼트를 진행 하되 이때 케틀벨은 다리 사이로 넣어 줍니다. 이 자세에서 다리는 위로 빨리 밀도록 하며 어깨는 케틀벨을 가슴 높이까지 올리도록 하여 다시 올라 옵니다. 앞의 운동할 때와 같이, 내려 갈 때 는 숨을 들이 마시고 올라 올 때 는 숨을 내쉽니다. 코어를 단단히 유지 하며, 엉덩이는 뒤로 내밀고 가슴은 곧게 세웁니다. 이 운동은 가는 다리와 등, 코어를 단련 시켜 줍니다. 초보자는 가벼운 무게로 10-15회 반복 하도록 합니다.

“MY HOME TRAINER” 프로젝트는 현직 피트니스 트레이너가 구성한 프로그램을 누구나 쉽게 집에서 보고 따라함으로써 무료로 최소의 시간을 투자해서 효율적인 몸매 관리를 할 수 있도록 도움을 주는 홈 트레이닝 프로젝트입니다.