도전하는 사람들을 위한 신문 한국투데이에서 준비한 “MY HOME TRAINER” 프로젝트는 정신없이 바쁜 현대인의 일상 속에서 소홀해지기 쉬운 몸 관리에 작지만 큰 도움이 되는 정보를 독자들에게 전달하면 좋겠다는 아이디어에서 시작되었습니다.

“MY HOME TRAINER” 데이나(Dana) 트레이너가 이번 시간에 소개해 드릴 운동은 ‘고블렛 스쿼트’입니다.

Hello my name is Dana for "My Home Trainer. I am going to be walking you through some kettlebell exercises today. The kettlebell is a great piece of equipment for a whole range of exercises and the first we will do is the basic goblet squat.

 "First we want to stand with our feet, about shoulder width apart, toes slightly out. Grip the handle of the kettlebell with an overhand grip from either side and hold it, elbows down, to your chest. 

Then, simple squat down until your elbow are just about touching your knees, pause and begin the return motion. Focus on keeping your core tight, your butt out and chest up. Inhale in the downward motion and exhale as you stand.

Start with 10 to 15 reps using a light weight.

안녕하세요. “My Home Trainer”의 Dana입니다. 오늘은 저와 함께 케틀벨 운동을 함께 배워보도록 하겠습니다. 케틀벨은 모든 운동에 접목 시켜 사용 할 수 있는 아주 훌륭한 운동기구입니다. 기본적인 고블렛 스쿼트 자세부터 시작 해보도록 하겠습니다.

첫째로, 어깨 넓이로 서주시고, 발끝은 약간 밖을 향하도록 해주세요. 케틀벨의 한쪽 끝을 오버핸드 그립으로 하여 양손으로 잡아 주시고 팔꿈치는 가슴 높이까지 내려주세요. 그런 다음, 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도의 높이 까지 내려갔다가 잠시 정지 한 후, 원자세로 돌아옵니다. 코어를 단단히 유지 하며, 엉덩이는 뒤로 내밀고 가슴은 곧게 세웁니다. 내려갈 때는 숨을 들이 마시고 올라 올 때는 숨을 내쉽니다. 가벼운 무게로 시작하며 10-15회 정도 반복 하도록 합니다.

“MY HOME TRAINER” 프로젝트는 현직 피트니스 트레이너가 구성한 프로그램을 누구나 쉽게 집에서 보고 따라함으로써 무료로 최소의 시간을 투자해서 효율적인 몸매 관리를 할 수 있도록 도움을 주는 홈 트레이닝 프로젝트입니다.