시청자 여러분 안녕하세요~ 여러분의 건강을 책임질 바디 메이커 김선화입니다.

비키니를 입었는데 튀어나온 뱃살 때문에 고민이시죠? 11자 복근은, 여자들의 로망이죠? 로망으로 끝나실 건가요? 아니면 여자들의 로망이 되실건가요? S 라인에 욕심 나는 여성분들, 당장 자리에 일어나서 저와 함께 11자 복근 만들기, 지금 바로 시작해볼까요?

옆으로 누워서 시작할게요. 양 무릎은 살짝 구부려 주시고요, 오른손은 바닥을 짚습니다. 왼손은 자연스럽게 머리 뒤에 놓고 오른손으로 상체를 옆으로 일으켜 세우며, 동시에 다리를 들어 올립니다. 여기서 운동 팁 입니다. 팔꿈치와 무릎이 서로 닿을 정도로 상체 올라오셔야 합니다. 올리는 무릎에 시선을 고정시켜 주시고요, 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않도록 주의합니다. 다시 제자리 내려오세요. 호흡 들이마시고, 내쉬는 호흡에 상체 올라오세요, 1-2초 정지. 마시는 호흡에 내려갑니다.

자극이 오는 만큼 운동이 잘 되고 있다고 생각하시면 됩니다. 한 쪽당 10-15회 하시고요 번갈아 가며 3세트를 해주세요. 오늘도 열운 하시고, 저는 바디 메이커 김선화였습니다.  

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