시청자 여러분 안녕하세요~ 여러분의 건강을 책임질 바디 메이커 김선화입니다.

아찔한 뒤태의 상징적인 근육은 어디 일까요??. 엉덩이? 잘록한 허리? 정답은, 골짜기처럼 파인 척추 기립근이죠~ 오늘은 척추기립근의 골짜기를 만드는 운동을 해보겠습니다. 시작해볼까요?

양쪽 다리는 어깨 넓이로 벌리시고요, 손을 쭉 편 상태에서 허리의 긴장감을 유지하면서 팔을 와이드로 벌려줍니다. 여기서 운동 팁입니다. 머리에서부터 엉덩이까지 일직선이 되어야 합니다. 양 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당겨서 허리에 힘을 주시고요, 다시 팔을 쭉 뻗어 그대로 상체 일으켜 세웁니다. 다시 한 번 해볼까요? 마시는 호흡에 상체 내려가시고요, 내쉬며 양 팔꿈치 옆구리 쪽으로 당기세요. 다시 마시며 양 손 뻗어 주시고요, 내쉬며 제자리 돌아옵니다.

20회씩 3세트 해주시고요~ 맨손으로 하는 운동이지만 허리 골짜기를 만드는데 충분합니다. 허리 근육뿐만 아니라 엉덩이 힙 업 운동도 함께 되니 여성분들 안 할 이유가 없겠죠? ^^ 오늘도 열운 하시고, 저는 바디 메이커 김선화였습니다.